Nyugtalan álmok

Alvászavar

Álmatlanság esetén nem az a kérdés, hogy hány órát alszunk, hanem az, hogy alvásunk mennyire pihentető.
Minden embernek más az alvásszükséglete. Alvászavaron hosszan tartó alvásra való képtelenséget kell értenünk.

Tünetek lehetnek:

Elalvási nehézségek, órákon át tartó ébrenlét lefekvés után.
Ha hajnalban felébredünk, nagyon nehezen tudunk visszaaludni.
Többszöri ébredés az éjszaka folyamán, aminek következtében nappal álmosság jelentkezik.

Kiváltó okok:

• Kényelmetlen alvási körülmények - nagy zaj, túl kemény, illetve túl puha ágy,
• nagy meleg vagy hideg,
• Életmódbeli változások - utazás, új lakásba költözés.
• Munkahelyi, illetve családi problémák.
• betegségek, fulladás, gyakori vizelési inger.
• Szorongás, stressz

Megoldás - Tegyük kényelmesebbé alvási körülményeinket

• Feküdjünk le ugyan abban az időben esténként
• Ne szunyókáljunk napközben
• Ne igyunk kávét, teát lefekvés előtt 2-4 órával,
• Igyunk gyógyteát – például citromfűből készült teát
• Ne együnk nehéz ételt már este
• Végezzünk rendszeres testmozgást heti 3-5 alkalommal

Ha nem tudunk elaludni, ne forgolódjunk az ágyban, olvassunk egy keveset, hallgassunk kellemes zenét. Ezután feküdjünk vissza, és ne engedje, hogy gondolatai össze-vissza csapongjanak!
Ha az álmatlanság állandósulna, vagy káros hatással van munkánkra, mindennapos tevékenységünkre, forduljon orvoshoz!