Add a Twitter-hez Add a Facebook-hoz Add a Startlaphoz Add az iWiW-hez Add a Google Reader-hez

Nyugtalan álmok

Alvászavar

Álmatlanság esetén nem az a kérdés, hogy hány órát alszunk, hanem az, hogy alvásunk mennyire pihentető.

Minden embernek más az alvásszükséglete. Alvászavaron hosszan tartó alvásra való képtelenséget kell értenünk.

Tünetek lehetnek:

alvászavarElalvási nehézségek, órákon át tartó ébrenlét lefekvés után.
Ha hajnalban felébredünk, nagyon nehezen tudunk visszaaludni.
Többszöri ébredés az éjszaka folyamán, aminek következtében nappal álmosság jelentkezik.

Kiváltó okok:
  • Kényelmetlen alvási körülmények - nagy zaj, túl kemény, illetve túl puha ágy,
  • nagy meleg vagy hideg,
  • Életmódbeli változások - utazás, új lakásba költözés.
  • Munkahelyi, illetve családi problémák.
  • betegségek, fulladás, gyakori vizelési inger.
  • Szorongás, stressz

Megoldás - Tegyük kényelmesebbé alvási körülményeinket

  • Feküdjünk le ugyan abban az időben esténként
  • Ne szunyókáljunk napközben
  • Ne igyunk kávét, teát lefekvés előtt 2-4 órával,
  • Igyunk gyógyteát – például citromfűből készült teát
  • Ne együnk nehéz ételt már este
  • Végezzünk rendszeres testmozgást heti 3-5 alkalommal

Ha nem tudunk elaludni, ne forgolódjunk az ágyban, olvassunk egy keveset, hallgassunk kellemes zenét. Ezután feküdjünk vissza, és ne engedje, hogy gondolatai össze-vissza csapongjanak!
Ha az álmatlanság állandósulna, vagy káros hatással van munkánkra, mindennapos tevékenységünkre, forduljon orvoshoz!



Add a Twitter-hez Add a Facebook-hoz Add a Startlaphoz Add az iWiW-hez Add a Google Reader-hez